«… un buen punto de partida es familiarizarse con estos sentimientos reconociéndolos y aceptándolos por un momento. Se requiere práctica … «
«… Pink, cuyo enfoque es un poco más estructurado, diferencia entre los arrepentimientos de acción (errores cometidos) e inacción (oportunidades no valoradas). Para ambos, debe consolar el conocimiento de que todos sentimos arrepentimientos, y reconocer que este único hecho no nos define … «
Estos extractos del siguiente artículo nos muestran ejemplos de situaciones en las que la hipnosis puede ser útil. Desde un estado hipnótico, podemos obtener la calma, la tranquilidad y la percepción de seguridad que nos permitirán convivir y gestionar estos sentimientos incómodos que hemos estado tratando de evitar. También podemos obtener suficiente claridad mental para diferenciar el tipo de arrepentimientos que estamos tratando y reconocer que ellos no nos definen.
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Reconocer sentimientos difíciles puede ayudar a encontrar el camino a seguir, según una nueva ola de libros, dice Jamie Waters.
Hace ocho años, cuando Whitney Goodman era un terapeuta recién graduado, asesorando a pacientes con cáncer, le sorprendió que el pensamiento positivo estaba siendo «muy recomendado», tanto en su profesión como en la cultura más amplia, como la forma de gestionar estas cosas. No estaba convencida de que, «mirar el lado bueno» y «todo sucede por una razón» fueran las respuestas para cualquier persona que intenta navegar por el desorden de la vida. Ella, sus amigos y sus pacientes de entonces,»todos nosotros pensábamos que ser positivo es la única forma de vivir «, pero en realidad esto nos hacía sentir desconectados y, en última instancia, peor».
En 2019 abrió la cuenta @sitwithwhit de Instagram como un tónico para las inspiraciones y sugerencias «endulzantes» dominantes en las redes sociales. Sus publicaciones incluyeron:frases como «A veces las cosas son difíciles porque son duras y no porque se sea incompetente …» y «Está bien quejarse de algo por lo que tambien estás agradecido». Fué el inicio de la psicoterapeuta «radicalmente honesta» de Miami que ahora tiene más de 500,000 seguidores.
El nuevo libro de Goodman, «La positividad tóxica», se extiende sobre este pensamiento, criticando una cultura, especialmente prevalente en los EE. UU. y en el oeste, más ampliamente, que nos ha programado para creer que el optimismo siempre es mejor. Traza sus raíces en la religión de los EE. UU. hasta el siglo XIX, pero que ha sido especialmente influyente desde la década de 1970, cuando los científicos identificaron la felicidad como el objetivo de la vida y comenzaron a investigar rigurosamente cómo lograrla. Más recientemente, el movimiento de bienestar que es como la religión para una generación agnóstica, ha visto a los instructores de fitness y los yoguis predicar sobre la gratitud, entre burpees ( El «burpee» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica) y la postura del perro boca abajo. Todos la practicamos de alguna manera. Al consolar a un amigo, nos convertimos en insistentes dogged silver-lining hunters. Encerramos nuestros propios pensamientos dolorosos y difíciles dentro de pequeñas cajas en un rincón de nuestros cerebros porque son incómodos de tratar y creemos que ser implacablemente optimistas es el único camino hacia adelante. Ser positivo, dice Goodman, se ha convertido en «un objetivo y una obligación».
La «positividad tóxica» se encuentra entre una nueva ola de libros refrescantes que intentan reparar el equilibrio al defender el poder de las emociones «negativas». Sus autores no son una banda de gruñones que defienden que seamos desgraciados. Pero están convencidos de que aceptar, en lugar de suprimir, sentimientos,que incluyen el arrepentimiento, la tristeza y el miedo, brinda un gran beneficio. «El camino hacia la buena vida, ya ves, está pavimentado con lágrimas y cejas fruncidas, así como sonrisas y risas». «Creo que muchas personas que se centran en la felicidad, y la importancia de las emociones positivas, están equivocando la psicología humana», dice Paul Bloom, profesor de psicología en Yale y autor de The Sweet Spot, que explora por qué algunas personas buscan experiencias dolorosas, como correr ultra maratones y ver películas de terror. «En una vida bien vivida, deberías tener muchas menos emociones negativas que positivas, pero no deberías tener cero emociones negativas», agrega Daniel Pink, el autor de The Power of Regret. «Apartarlas es una mala estrategia».
El tema central de estas nuevas obras, que también incluyen el podcast de Helen Russell (siguiendo su libro del mismo nombre) «Cómo estar triste», no es coincidencia. A la luz de la pandemia y ahora el conflicto en Ucrania, parece trivial sugerir que una perspectiva positiva es todo lo que necesitamos. Las fuertes emociones negativas (miedo, ansiedad y tristeza) son una respuesta natural a lo que está sucediendo en todo el mundo en este momento y no deberíamos tener que negarlos.
Estos autores quieren que se sepa que las emociones «negativas» son, de hecho, útiles. Russell habla sobre la tristeza como una emoción de «resolución de problemas». La investigación de la Universidad de Nueva Gales del Sur muestra que puede mejorar nuestra atención a los detalles, aumentar la perseverancia, promover la generosidad y hacernos más agradecidos por lo que tenemos. «Es la emoción la que nos ayuda a conectarnos con los demás», agrega. «Somos mejores, mejores personas de alguna manera cuando estamos tristes».
Es más difícil hacer una valoración del arrepentimiento, la que podría ser la emoción más difamada del mundo, pero es el juego. Desde una edad temprana, nos indican que nunca desperdiciemos energía en arrepentimientos. La frase «sin arrepentimientos» está tatuada en brazos y camisetas. Al parecer, cada persona famosa tiene una frase sobre vivir sin arrepentirse (me gustaria saber:como alguien que tienda a pensar en lo que podría haber sido, pueda no reconocerlo todo). Pink dice que lo estamos haciendo todo mal. «Un tatuaje de ‘no arrepentimiento’ es como un tatuaje que dice ‘sin aprendizaje'», Pink, que también escribió discursos para Al Gore, desde Dallas, Texas se interesó en este tema porque no podía sacarse de encima su propio arrepentimiento sobre el hecho de no haber tenido en cuenta a sus compañeros excluidos de los eventos sociales cuando era universitario. «Si algo me ha molestado durante un mes, un año, o en este caso 20 años, eso me está diciendo: ‘Oye, es posible que no te des cuenta, pero te importa la bondad», dice. «Lamentar, aclarar lo que nos importa, nos enseña cómo hacerlo mejor. Ese es el poder de esta emoción, si la gestionamos bien «.
¿El problema? No nos enseñan cómo procesar efectivamente estas emociones difíciles. Un buen punto de partida es familiarizarnos con estos sentimientos reconociéndolos y aceptándolos. Eso requiere práctica, dice Goodman. «Puede incluir aprender cómo se sienten tus emociones en tu cuerpo y como llamarlas. Cuando ponemos un nombre a un sentimiento, lo hace menos aterrador. Y cuando se coonoce, podemos averiguar lo que queremos hacer con él «.
Cuando podemos poner un nombre a un sentimiento, ésto lo hace menos aterrador.
Explicar a otros el problema, aligera el peso. Quejarse es perfectamente natural, dice Goodman. Y expresarlo nos ayuda a identificar qué es lo que nos está molestando, porque el lenguaje convierte esta «nube amenazadora» en «algo concreto», dice Pink. Esa divulgación podría ser con un amigo, terapeuta o un extraño total. En su encuesta de arrepentimiento, 18,000 personas compartieron anónimamente sus mayores arrepentimientos, mientras que Russell sugiere un sistema «Buddy», en el que se hace un acuerdo recíproco con alguien con quien hablar de sus preocupaciones sin interrupción. (Una nota, si está reconfortando a un amigo: escuche y haga preguntas en lugar de llegar inmediatamente a los «Pick-Me-Ups» (o comentarios alentadores con sugerencias de soluciones).
Su próximo paso probablemente dependerá de la naturaleza, y la severidad, de la emoción. Para ayudarnos a convivir con la tristeza, para Russell las ayudas están en la naturaleza. Las actividades culturales también pueden ayudar. «Suena un poco» woo «, pero hay muchos estudios sobre la efectividad de la terapia de lectura y mirando una obra de arte, y cómo la música puede cambiar nuestro estado de ánimo», dice ella. «La música triste puede actuar como un compañero cuando nos sentimos tristes, en lugar de hacernos sentir más bajos. Pienso que es liberador cuando finalmente te rindes a todo «.
Pink, cuyo enfoque está un poco más estructurado, diferencia entre arrepentimientos de la acción (errores que has cometido) e inacción (oportunidades no realizadas). Ambos, deben consolarse con el conocimiento de que todos nos arrepientimos, y reconocer que esa no es la única cosa que nos define. «No mires un error como San Pedro en la puerta del juicio final», dice, sino como «un maestro que intenta instruirte». Recomienda dar un paso afuera y considerar lo que le recomendaríamos a un amigo en una situación similar, y hacer enmendar los actos pasados, aprovechando una nueva oportunidad o asegurándose de que no va a hacer un error similar en el futuro.
Importante, procesando emociones negativas «todos nos sentimos más productivos al final», dice Goodman. Quiere decir: En lugar de terminar en un bucle de sentimientos que se repiten «, las ruedas están girando, estás haciendo conexiones,» estás descubriendo las cosas», dice ella. Eso no significa que al salir de este proceso pueda sentirse feliz, o con una solución clara. «A veces, solo se puede llegar a un lugar donde dices, ‘Eso fue realmente difícil, y ahora se acabó o ahora no estoy tratando con eso'», dice Goodman. «Y si me ocurre de nuevo, lo gestionaré».
La aceptaciónde pensamientos negativos debería, en última instancia, dejar un sentido de cumplimiento. Si bien podríamos pensar instintivamente que llenar nuestros días únicamente con alegría y emoción es el sueño, «Si queremos vivir una vida significativa y autónoma, un montón de dolor será parte de ella», dice Bloom. «Lo que realmente quiero es que las personas puedan disfrutar de la gama completa de la experiencia humana», agrega Goodman. Armado con el conocimiento de que puedes hacerlo de una manera metódica, no tengas miedo de dejar entrar la oscuridad.
La positividad tóxica de Whitney Goodman (Hachette) está disponible en GuardianBookshop.com por £ 13.04
Artículo publicado por The Guardian el 24 de abril de 2022. Para leer del enlace original, en inglés, haga clic aquí.
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