La hipnosis me ayudó a dormir

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Imagen: nhs.uk en el enlace original

Suzie, una Insomne crónica, se decidió por la hipnosis después de que la acupuntura, el yoga, el té de hierbas y una rutina reglamentada para dormir no pudieron conseguir que se durmiera.

A través de la investigación por internet, Suzie supo que el hipnotismo podía abordar los problemas profundamente arraigados que perturbaban su sueño.

Fue a un programa de entrenamiento de auto-hipnosis, que consistió en cinco sesiones en la Unidad de hipnosis del University College de Londres.

Sin embargo, las pruebas realizadas en la unidad sugirieron que Suzie podía tener un bajo nivel de sugestionabilidad hipnótica, lo que significa que no podía ser hipnotizada fácilmente.

Su asesora, la Dra. Valerie Walters, decidió trabajar en técnicas de auto-hipnosis en un intento de reducir el nivel de adrenalina de Suzie, mejorar su capacidad para relajarse, reducir sus pensamientos ansiosos y preparar su cuerpo para el sueño

La ansiedad como una barrera para dormir

“Estaba claro que la ansiedad era un problema”, dice la Dra.
Walters. “Los altos niveles de adrenalina hacen que sea difícil conciliar el sueño.”
La Dra. Walters dice que las técnicas de auto-hipnosis, que todas implican visualizaciones mentales, están adaptadas a las propias fortalezas del individuo.

En el caso de Suzie, la imaginación visual y el sentido del tacto eran importantes en la creación de una zona de confort, y a la hora de provocar “buenos sentimientos”.

“La teoría es que si ella puede relajarse en este lugar, puede también aprender a tener la misma sensación en otras situaciones”, dice la Dra.
Walters.
Para Suzie, algunas técnicas de auto-hipnosis eran particularmente útiles, como el escenario en el que ella se imagina que está soplando burbujas en un ambiente relajado de su elección.

“Los ejercicios han mejorado mi concentración”, dice ella.
“En el trabajo, voy haciendo los ejercicios de soplar burbujas entre mis tareas.
“Me hacen centrar más en lo que estoy haciendo. Incluso los hago en el tren. Puedo sentir una relajación inmediata. ”

Técnicas de relajación para dormir

Otra ayuda para la relajación de Suzie fué el ejercicio del “lugar favorito”, que también se basó en las experiencias personales de ella.

“Estoy tumbada en una hamaca en el jardín de mis padres”, dice ella.
“Estoy leyendo un libro o durmiendo. El día es soleado y muy tranquilo”.

“Para llegar a mi lugar favorito, bajo por unas escaleras y siento las piedras calientes bajo mis pies descalzos.
Me meto en la hamaca y toco el libro. Un gato se pasea con su cola en el aire. Entonces un perro viene a descansar cerca de mí “.
La Dra. Walters dice que es importante concentrarse en detalles, como el tacto, y “sentir en realidad” la comodidad de la hamaca.
.

También trabajó en el cambio de actitud de Suzie hacia el dormir. “Suzie veía su angustia como algo permanente”, dice ella.”Esto contribuía a su problema.”

Suzie pensaba que sólo podía conciliar el sueño en completo silencio, pero ella vivía en una casa compartida, por lo que esta creencia le despertaba ansiedad.

En una técnica de relajación, te imaginas que estás respirando a través de los pies. Se siente el aliento moverse lentamente por el cuerpo, por debajo de los brazos y de las manos.

“La hipnosis me proporcionó respuestas”, dice Suzie. “Pero no es una solución que te resuelva los problemas durante la noche. He aprendido técnicas, y ahora me toca a mí para seguir trabajandolas. ”

Artículo de NHS.UK, la página fue revisada el 07/10/2014, Siguiente revisión: 07/10/2016. Para leer desde la fuente original-en inglés, hacer clic aquí.
Artículo encontrado a través de la Sociedad Británica de Hipnosis Clínica, BSCH.

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Acerca de Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
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