7 pasos para crear una fuerza de voluntad potente

Este es el momento de aplicar nuestras resoluciones de año nuevo. Cualquier pequeño consejo nos puede ayudar! A continuación presentamos un artículo que nos muestra algunos pasos claros y sencillos para empezar a aplicar los cambios que deseamos en nuestra vida. Al practicar los pasos combinados desde un estado hipnótico, podemos preparar nuestras mentes y cuerpos para los nuevos patrones de comportamiento, para aquellas nuevas formas deseadas de pensar y los cambios emocionales que éstos pueden desencadenar. La ayuda de un/a terapeuta profesional cualificada / ado puede resultar en el aprendizaje de técnicas de relajación y de auto hipnosis que pueden ayudar a incrementar nuestra percepción de autocontrol sobre nuestras propias vidas. La hipnoterapia también puede ayudarnos a trabajar y a superar nuestro afecto a patrones no saludables de auto-sabotaje, como se describe a continuación.

Año nuevo, vida nueva! A disfrutar!

Fuerza de voluntad. Foto extraída de fuente original en psychcentral.com

Fuerza de voluntad. Foto extraída de fuente original en psychcentral.com

Esta es la época del año para profundizar y reunir cierta fuerza de voluntad, no?

¿Qué pasa si nos proponemos hacer más, sin embargo, que reunir lo que ya tenemos? Este artículo contiene pasos sistemáticos para aumentar nuestra fuerza de voluntad más allá de lo que cabría esperar en circunstancias normales. Sólo hay que leer y seguir los pasos. (Si llegamos a creer que esto nos ayudará, también podemos inscribirnos gratuitamente a una guía (en inglés) por los siguientes pasos durante un período de cinco días con el iNLP Center 5 días de Fuerza de Voluntad Boot Camp.) Estos son los pasos!

7 Pasos para crear alta fuerza de voluntad

1. Centrarse en comportamientos concretos.

Para aumentar la fuerza de voluntad, queremos centrarnos en opciones de comportamiento sencillas y prácticas.

Hagámoslo creando una declaración que representa nuestra fuerza de voluntad, tales como:

Hoy, voy a _______________________.

(Leer durante 20 minutos, hacer ejercicio durante 30 minutos, comer una ensalada grande, equilibrar mi talonario de cheques, etc )

Si desea detener un comportamiento, a continuación, utilice la fórmula:

Hoy, en lugar de ____________________, voy a _______________________.

Por ejemplo, si queremos dejar de comer galletas de alto contenido en carbohidratos:

Hoy en día, en vez de comer galletas, voy a comer una pieza de fruta.

Si deseamos dejar de gritar a nuestros hijos:

Hoy, en lugar de gritar a mis hijos, me limitaré a explicar las consecuencias de sus acciones.

Si queremos dejar de ver demasiada televisión:

Hoy día, en lugar de encender el televisor cuando llego a casa, haré un paseo alrededor del bloque de casas.

Etc se entiende la idea.

2. Que sea simple y fácil!

La clave del éxito es empezar poco a poco. Ni siquiera entretener a grandes ideas. En la Programación Neuro Linguüística PNL, lo llamamos fragmentación baja. Aplicar una fragmentación baja es simplemente tomar una idea y descomponerla en partes manejables, más pequeñas.

Los comportamientos que queremos hacer deben ser muy fáciles de conseguir. No nos digamos que vamos a hacer ejercicio durante dos horas, por ejemplo, si actualmente no hacemos ejercicio en absoluto. Sería mejor decir que vamos a ejercitar durante diez minutos!

El objetivo aquí es asegurarse de que podemos conseguir este primer paso. Por lo tanto, hacer nuestro nuevo comportamiento súper factible.

Entonces, algo de éxito nos llevará a la siguiente fase hasta que hayamos conseguido un rodaje serio. Empezamos poco a poco y esperamos crecer en grande!

3. Ser Responsable.

Estamos dispuestos a ser responsables para hacer lo correcto? Si no nos hacemos responsables muy bien, entonces queremos que alguien nos ayude a llevar las cuentas de nuestro progreso.

Dar este cargo a una persona adicional para ayudarnos a ser responsables también alienta la celebración de nuestros pequeños éxitos, que es crítico para el éxito a largo plazo.

4. Mantener un registro de nuestros éxitos.

Si no hacemos un seguimiento de nuestro progreso, no nos vamos a dar cuenta de nuestros éxitos y de las áreas de mejora. Sigámoslos diariamente!

Utilizamos un papel pasado de moda y un lápiz. Utilizamos una aplicación App. Utilizamos el programa de notas en nuestro dispositivo favorito. Y aquí hay una idea: Démonos un punto cada vez que hacemos algo que queremos hacer. Si queremos hacer dos nuevos comportamientos consistentemente, entonces hay 10 puntos posibles para una semana de trabajo media. Vamos hacia los diez puntos.

En el Centro iNLP, llamamos a estos “Puntos de voluntad“.

5. Estar al pendiente de auto-sabotaje.

Cuando no podemos hacer lo que queremos hacer, puede haber una razón perfectamente válida. Muy a menudo, sin embargo, no hacer nuestro comportamiento deseado es un acto de auto-sabotaje.

Cuando NO hacemos lo que queríamos hacer, completamos las siguientes frases:

No he hecho………. hoy y eso me hace sentir _________________.

El autosabotaje es algo retorcido! Cuando nos saboteamos a nosotros mismos, no sólo estamos evitando lo que nos hace sentir bien. Estamos también buscando algo que nos hace sentir mal.

Identifiquemos cómo sentimos después de evitar el comportamiento positivo que queríamos hacer. Lo más probable es que sea una vieja y familiar sensación de que no hemos reconciliado en nuestra psique.

6. Tanto con el éxito como con el fracaso, utilizamos una afirmación pura y dura”.

Cada vez que tengamos éxito en hacer lo que se pretende hacer, afirmemoslo! Inmediatamente después de cada éxito, tomamos una respiración profunda, sonreímos y decimos:

Mi fuerza de voluntad está aumentando y este pequeño éxito es la evidencia.

Cuando no tengamos éxito, puede que hemos fragmentado la acción en trozos demasiado grandes. Intentemos reducir la escala de la acción a una acción más pequeña. Cuando conseguimos esa acción, vamos a la siguiente, etc. Hasta llegar a la que originalmente no conseguimos.

Sin embargo, si simplemente decidimos no llevar a cabo la tarea prevista, basémonos en la sensación que hemos identificado en el paso 5 y formemos una declaración verdadera y descarada:

Hoy no he hecho mi comportamiento previsto porque, en vez de éso, he elegido sentir _________________  (utilizamos el sentimiento que hemos identificado en el paso 5).

ejemplos:

No hice mi comportamiento previsto porque elegí sentirme sin valor en su lugar.

No hice mi comportamiento previsto porque elegí sentirme rebelde en su lugar.

No hice mi comportamiento previsto porque elegí a sentirme vacía en su lugar.

No hice mi comportamiento previsto porque elegí a sentirme como un perdedor en su lugar.

No hice mi comportamiento previsto porque elegí a sentirme humillado en su lugar.

Puede sonar duro. Sin embargo, si es verdad, es verdad.

Ahora, aquí está la buena noticia

Al hacer una declaración de verdad como las anteriores, estamos creando a la vez más fuerza de voluntad. La declaración de verdad lleva nuestros sentimientos a la percepción consciente y reconoce que son una opción.

Se podría haber evitado sentirse mal al hacer el comportamiento previsto. Ya que no actuamos de la forma que pretendíamos actuar, la siguiente mejor cosa es reconocer la elección.

Recordemos, la construcción de la fuerza de voluntad implica ampliar elección consciente. Incluso cuando nuestras opciones no son saludables, es importante que sean conscientes! Éste es un importante paso adelante.

A menudo, este reconocimiento consciente ayuda a convertir elecciones negativas en positivas rápidamente. Probemos.

7. Tiremos adelante!

Este puede ser el paso más importante de todos. Debemos continuar perseverando hacia delante. No nos rindamos.

Renunciar es como afirmar que nosotros no tenemos la fuerza de voluntad cuando en realidad se puede construir y disfrutar de una mayor fuerza de voluntad para el resto de nuestra vida. Es más, vale la pena el esfuerzo que estamos poniendo ahora.

Por  en Psychcentral.com, para leer desde la furente original-en inglés-  por favor hacer clic aquí.

 

 

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Acerca de Anna Pons

Certificat (CPPD), Post Graduat Certificat (PGCert) i Post Graduat Diploma (PGD) en Hipnoteràpia Clínica, London College of Clinical Hypnosis (LCCH) i Universitat de West London (UWL)
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